|
放松訓(xùn)練對青少年短跑成績提高初探
放松訓(xùn)練對青少年短跑成績提高初探 【內(nèi)容提要】以泰山學(xué)院女學(xué)生為研究對象，采用文獻(xiàn)法、實(shí)驗(yàn)法、比較法，來分析說明在短跑訓(xùn)練中，加強(qiáng)一些包含有提高放松能力的訓(xùn)練內(nèi)容，對短跑成績提高的作用。
【摘 要 題】運(yùn)動項(xiàng)目集萃
【關(guān) 鍵 詞】放松訓(xùn)練/青少年/短跑/提高
我國優(yōu)秀短跑運(yùn)動員普遍具有動作靈敏、步頻快的特點(diǎn)。起跑至30米處，能達(dá)到3.4秒～3.6秒的水平，但普遍存在步幅不夠大，后階段減速的缺點(diǎn)，這是由于在訓(xùn)練指導(dǎo)思想上過去曾認(rèn)為腿有力就跑得快的影響，所以對跑的經(jīng)濟(jì)性認(rèn)識不足，重視不夠。而且有些基層體校和中學(xué)的體育教師，習(xí)慣沿襲傳統(tǒng)的一套方法和手段來訓(xùn)練。片面追求素質(zhì)能力的提高，不重視運(yùn)動員跑的基本技術(shù)，特別是忽略了放松技術(shù)的訓(xùn)練。造成運(yùn)動員跑時緊張，動作幅度小，不舒展，肌肉僵硬等。動作緊張表現(xiàn)在技術(shù)上的原因首先是跑的多余動作多，擺動腿抬得不高，不能很快積極地下壓扒地，聳肩直線性差等。并且由于大小腿放松折疊不充分而帶來一系列技術(shù)動作的不合理，影響了全程節(jié)奏感和實(shí)效性，能量消耗大。
根據(jù)以上問題，在訓(xùn)練中進(jìn)行了探討，把身體素質(zhì)基本相同的我校女學(xué)生分成2組。其中一組為實(shí)驗(yàn)組，另一組為對照組，對實(shí)驗(yàn)組給予一些包含有提高放松能力的訓(xùn)練內(nèi)容。
1 研究對象和方法
1.1 研究對象 我校女學(xué)生6人，按身體素質(zhì)和專項(xiàng)成績分成兩組，實(shí)驗(yàn)前兩組隊(duì)員的基本情況見表1、2、3、4。
表1 實(shí)驗(yàn)前的實(shí)驗(yàn)組身體素質(zhì)情況
隊(duì)員 30米 60米 100米 立定三 鉛球后拋 原地10″高
行進(jìn)間跑 級跳（米）�。祝 √龋ù危�
實(shí)甲 3″9 8″1 13″8 6.95 7.00 42
實(shí)乙 4″0 8″2 13″8 6.84 6.90 42
實(shí)丙 4″0 8″1 13″9 6.89 6.80 41
表2 實(shí)驗(yàn)前的對照組身體素質(zhì)情況
隊(duì)員 30米 60米 100米 立定三 鉛球后拋 原地10″高
行進(jìn)間跑 級跳（米）�。祝 √龋ù危�
對甲 4″3 8″4 14″1 6.10 7.00 40
對乙 4″3 8″5 14″1 6.15 6.80 39
對丙 4″4 8″6 14″3 6.00 6.90 39
表3 實(shí)驗(yàn)前的實(shí)驗(yàn)組100米的步長、步幅、成績等情況
隊(duì)員 身高 步數(shù) 100米 平均步長 平均頻率
（米）�。ú剑 。耄 。祝�
實(shí)甲 1.52 62 13″8 1.61 4.63
實(shí)乙 1.62 59 13″8 1.69 4.41
實(shí)丙 1.58 61 13″9 1.64 4.48
表4 實(shí)驗(yàn)前的對照組100米的步長、步幅、成績等情況
隊(duì)員 身高 步數(shù) 100米 平均步長 平均頻率
�。祝。ú剑 。耄 。祝�
對甲 1.58 65 14″1 1.53 4.63
對乙 1.60 63 14″1 1.59 4.46
對丙 1.54 67 14″3 1.49 4.69
1.2 實(shí)驗(yàn)時間 一個學(xué)期，每次訓(xùn)練一個半小時。
1.3 實(shí)驗(yàn)方法 采用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)對比法。
1.4 實(shí)驗(yàn)內(nèi)容 在訓(xùn)練等其他條件一致情況下，實(shí)驗(yàn)組的訓(xùn)練內(nèi)容比對照組增加一些包含有提高協(xié)調(diào)與放松能力的內(nèi)容。(1)在訓(xùn)練中以一定的語言進(jìn)行自我暗示，這種語言的自我暗示指的是放松、放松、再放松。(2)多作一些能使肌纖維拉長的伸展練習(xí)，不只是跑，作任何練習(xí)都用語言指示該用力的肌群用力，不該用力的肌群一定要放松。(3)采用60-100米距離，用舒展協(xié)調(diào)的動作充分抬腿，并用適宜的快頻率進(jìn)行放松大步跑練習(xí)。體會放松的動作技術(shù)要領(lǐng)，建立動力定型。(4)在100米的距離內(nèi)，起跑后加速跑30米，肌肉停止主動用力，被動地隨慣性跑20米，再隨慣性跑進(jìn)20米。隨慣性跑要求動作自然放松，充分體會放松跑的動作。
2 實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析
2.1 結(jié)果 通過一個學(xué)期的訓(xùn)練，對實(shí)驗(yàn)組立定三級跳、原地10″高抬腿、行進(jìn)間跑30米、后拋鉛球、60米、100米全程跑成績與對照組進(jìn)行比較�？梢郧宄乜吹綄�(shí)驗(yàn)組比對照組多練了以上4個包含有放松能力的訓(xùn)練內(nèi)容之后，結(jié)果實(shí)驗(yàn)組的6項(xiàng)測驗(yàn)成績提高幅度均比對照組提高要大，不僅如此而且也能夠顯著地提高她們的運(yùn)動成績和隨意放松能力（見表5、6）。
表5 實(shí)驗(yàn)后的實(shí)驗(yàn)組身體素質(zhì)情況
姓名 30米 60米 100米 立定三 鉛球后拋 原地10″高
行進(jìn)間跑 級跳（米）�。祝 √龋ù危�
實(shí)甲 3″6 7″8 13″5 7.25 10.20 45
實(shí)乙 3″7 7″9 13″5 7.15 10.10 44
實(shí)丙 3″8 7″9 13″6 7.05 9.60 44
表6 實(shí)驗(yàn)后的對照組身體素質(zhì)情況
姓名 30米 60米 100米 立定三 鉛球后拋 原地10″高
行進(jìn)間跑 級跳（米）�。祝 √龋ù危�
對甲 4″2 8″3 13″9 6.20 7.40 41
對乙 4″2 8″4 14″0 6.25 7.20 40
對丙 4″3 8″5 14″2 6.10 7.05 40
2.2 分析 從實(shí)驗(yàn)后對100米的步長、步幅等成績進(jìn)行測驗(yàn)后的對比來看，實(shí)驗(yàn)組成績提高較對照組大，實(shí)驗(yàn)組3人動作明顯較對照組3人放松協(xié)調(diào)、輕松自如，在高步頻基礎(chǔ)上步幅大、向前性好、經(jīng)濟(jì)省力（見表7、8）。因此，在訓(xùn)練中要求隊(duì)員在保持高頻率的基礎(chǔ)上以放松協(xié)調(diào)的動作，去掌握正確的技術(shù)，獲得更大的步幅，達(dá)到提高短跑成績的目的。
表7 實(shí)驗(yàn)后的實(shí)驗(yàn)組100米的步長、步幅、成績等情況
姓名 身高（米） 步數(shù)（步） 100米（秒） 平均步長（米） 平均頻率
實(shí)甲 1.52 60.5 13″5 1.63 4.75
實(shí)乙 1.62 58 13″5 1.72 4.46
實(shí)丙 1.58 60 13″6 1.67 4.54 表8 實(shí)驗(yàn)后的對照組100米的步長、步幅、成績等情況
姓名 身高（米） 步數(shù)（步） 100米（秒） 平均步長（米） 平均頻率
對甲 1.58 64 13″9 1.56 4.61
對乙 1.60 63 14″0 1.56 4.49
對丙 1.54 66 14″2 1.51 4.66
2.2.1 技術(shù)動作與放松能力 在短跑運(yùn)動中，若能使技術(shù)動作做到放松協(xié)調(diào)，那么對抗肌就能在主動肌有力收縮時得到充分的放松，不至于使上下肢關(guān)節(jié)、肌肉緊張。既能使主動肌快速收縮保持高步頻，又能使對抗肌充分伸展、拉長，打開上下肢動作幅度，以獲得較大的步幅來提高速度。用大步幅的跑法更能體現(xiàn)技術(shù)動作的放松協(xié)調(diào)，有利于提高短跑運(yùn)動的能力。
2.2.2 心理狀態(tài)對肌肉放松的影響 我們知道人們的心理是大腦對客觀現(xiàn)實(shí)能力的反映，大腦興奮時骨骼肌就不自主地緊張了，過分激動會使肌肉達(dá)到無法支配的地步。如“發(fā)抖、汗多”等現(xiàn)象。當(dāng)大腦安靜時骨骼肌之間的聯(lián)系是互通的，即大腦的安靜狀態(tài)能使肌肉放松，而骨骼的積極活動對大腦起興奮作用。這就說明心理活動制約著肌肉放松與緊張，肌肉的放松可以通過心理的訓(xùn)練而獲得，所以我們高度重視心理訓(xùn)練對放松的影響。
3 建議
通過對短跑運(yùn)動員放松能力意義的認(rèn)識以及結(jié)合放松技術(shù)訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)，對青少年業(yè)余短跑運(yùn)動員如何提高協(xié)調(diào)放松能力，并解決這一問題提出幾點(diǎn)看法。(1)對目前有一定訓(xùn)練水平的運(yùn)動員來講，要十分重視心理的訓(xùn)練與培養(yǎng)，對每次參加比賽的心理狀態(tài)進(jìn)行調(diào)查與評定，并提出有效的心理措施。(2)對青少年尤其是初學(xué)者開始就要重視協(xié)調(diào)性放松的訓(xùn)練，在制定訓(xùn)練計劃時不要急于上強(qiáng)度，首先要全面發(fā)展他們的素質(zhì)，講究正確的跑法，培養(yǎng)跑的節(jié)奏感和速度感及培養(yǎng)放松跑的能力，多進(jìn)行中等強(qiáng)度的放松大步跑練習(xí)，以提高放松能力和節(jié)奏感，同時要重視柔韌性，并把放松的原理、意義結(jié)合技術(shù)在訓(xùn)練課上講解清楚，使其對放松有認(rèn)識和了解。
【參考文獻(xiàn)】
[1] 楊志友.怎樣提高肌肉放松能力[J].田徑，2000,(1).
[2] 李永紅.提高短跑放松能力的幾個訓(xùn)練環(huán)節(jié)[J].體育師友，2001,(4).
[3] 全國體育院校成人教育協(xié)作組《體育心理學(xué)》教材編寫組.體育生理[M].北京：人民體育出版社，1999.
[4] 全國體育院校成人教育協(xié)作組《人體生理學(xué)》教材編寫組.人體生理學(xué)[M].上海：世界圖書出版公司，1995.
|