高三班主任“考前支招”

更多精品源自3edu試題    高考日益臨近。面對這樣的“大考”,學生在考前產生緊張甚至焦慮的情緒是正常的,但是如果不及時調整學生的情緒,讓這種情緒持續(xù)到高考期間,學生在考場上的發(fā)揮一定會受到影響。所以,在考前,班主任應想法從各方面入手,幫助學生調整好心態(tài),讓學生以“平常心”應考,發(fā)揮出自己的正常水平或超水平發(fā)揮。
    1.充分準備,堅定信心
    考前系統(tǒng)的復習和訓練,狠抓系統(tǒng)的知識和基本技能,適當?shù)募哟舐?lián)系容量和難度,做到以“不變應萬變”。一些同學總是希望自己在高考時考出高分,把自己的“理想分數(shù)”定得過高,人為地造成自己心理過分緊張。其實考試最終還是*自己的綜合實力,決不是*運氣就成功的,但也要相信“一分耕耘,一分收獲”,努力是不會白費的。
    2.掌握考試技巧,調整緊張心態(tài)
    應對考試是有技巧的。因此,考前要通過訓練掌握科學的解題方法。在高考中,當你拿到試卷時,需要做的是:
    (1)瀏覽全卷,制定答題方案
    高考一般提前5分鐘發(fā)卷,同學們應充分利用好這5分鐘,首先把整個考卷瀏覽一遍,對題目難度、題量、題型、答題要求、分值等做到心中有數(shù)。然后對自己大體的順序和在各個題目上應花費的時間分配做出全局性的安排。
    (2)先易后難,合理分配時間。
    高考試卷的安排一般是從易到難,有的同學遇到難題后就一心想把它做出來,忘記了后面還有很多題等著要做,浪費了太多的時間,造成心理上的緊張,許多會做的題也不會做了。正確的方法是先易后難,合理分配時間。在時間分配上,要注意對整個試卷的完成時間做出統(tǒng)籌安排,最后必須留出5—10分鐘的時間進行檢查。
    (3)鎮(zhèn)定自若,巧解難題
    在考試中不是所有的題目都是自己熟悉的,總會遇到許多困難�？荚囍薪洺Ｓ龅降睦щy主要有兩類:一是記憶卡殼,平時會做的題,記得很清楚,忽然忘了;二是題目難度太大,一時間不知從哪里下手。遇到難題是首先不要緊張,因為上述兩種原因往往是太緊張造成的。正確的方法是:先放下這些題目,去做一下其他的考題,或者去檢查一下前面已經做完的與之相關或相似的題目,看能否從中找到提示,或者回憶一下自己曾經做過的例題,或者回憶一下相關的知識,尋找突破口,以退為進;或者把試卷中其它的題目全都做完之后,再把這道題當作一般的練習題來做,沒有了后顧之憂,就可以集中精力,重點突破。在考試中,切忌賭一時之氣,不顧時間和其它的題,無原則的蠻干。
    (4) 全面檢查,站好最后一班崗
    全部題目做完之后,或者還有少數(shù)題目實在做不出來,在這個時候,應該抓緊時間對已經做出的題目進行全面的檢查。檢查的內容包括:答案的計算是否正確,書寫是否有錯誤,答案的內容是否完整,選擇題的答案是否正確,機讀題的答案是否正確,題號與答案是否有錯位的現(xiàn)象等等。全部試題答案檢查完畢之后,還應該檢查一下姓名和準考證號碼的填寫情況。
    3. 放松心情,積極應考
    平時的學習中要學會放松,常用的自我放松訓練有以下幾種供同學們參考:
    (1)自我暗示法。缺乏自信是產生考試時緊張的一個重要原因,所以在考試前應暗示自己的信心,相信自己的能力,可以盡力考好。如果考試前自己對自己大聲說:“我一定能取得成功,我是最棒的!”,這樣通過心里語言來調節(jié)內心的緊張。
    (2)呼吸法。在放松時,我們閉上眼睛,用腹式呼吸法慢慢進行呼吸,慢慢呼氣和吸氣,做深呼吸,周而復始,反復進行。由于集中了全部的注意力,就能夠使人逐漸排除一切雜念,收到消除緊張、自我放松的效果。
    (3)握緊拳頭法�？梢跃o握拳頭,一緊一松,體驗緊張松弛的感覺,這樣既可以轉移注意力又可以讓自己有所放松。
    4.注意用腦規(guī)律,保持考前狀態(tài)。
    (1)調節(jié)大腦。不搞疲勞戰(zhàn)術,不開夜車,不再演算那些難題、偏題、怪題;不長時間只學一門學科,交*科目復習,主動地調節(jié)大腦的興奮與抑制。
    (2)補充營養(yǎng)。高強度的復習會導致體力透支。為了預防感冒、腹瀉等疾病的突發(fā),多補充一些優(yōu)質蛋白質食品,如:雞蛋、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等,多吃蔬菜和水果,這些有助于增強體力和記憶力。身心處在高度的戒備緊張狀態(tài),注意力的廣度降低。為了防止意外發(fā)生,考前不要參加激烈的、消耗體能太多的活動。適當?shù)姆潘珊托菹�應是考前最后一天的主旋律�?br>    (3)規(guī)律睡眠。
    遵守一般的睡眠衛(wèi)生:
    a.定時睡覺,定時起床;
    b.維持每天6—8小時的睡眠時間;
    c.白天小睡,不宜過長,以不影響晚上入睡為準則;
    d.飲食定時,進食不過量;
    e.每天有適量的運動;
    f.有條件的睡前洗熱水澡;
    g.睡前做輕松活動;
    h.保持舒適的睡眠環(huán)境;
    i.集體宿舍的同學,睡前互道:“晚安”;
    j.避免飲用濃茶、咖啡、可樂等刺激性飲品;
    k.晚上睡前避免參加令情緒興奮的節(jié)目,如:聽廣播、聊天、玩游戲、看電視等。

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