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談?wù)動(dòng)绊懥⒍ㄈ?jí)跳遠(yuǎn)第二步效果的幾個(gè)因素
精品源自高考試題 立定三級(jí)跳遠(yuǎn)作為體育高考中的一項(xiàng)身體素質(zhì),它要求考生不但要有良好的專項(xiàng)技術(shù),而且還要有彈跳力、平衡能力、協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感。在整個(gè)立定三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)當(dāng)中,第一跳與第二跳結(jié)合技術(shù)最為關(guān)鍵。通過(guò)多年來(lái)的教學(xué)訓(xùn)練和高考研究發(fā)現(xiàn),在立定三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)中,學(xué)生最難掌握的就是第二步技術(shù),往往是被動(dòng)地邁出第二步或是把第二步作為三跳中的過(guò)渡步,使第二步的距離沒(méi)有達(dá)到應(yīng)有的比例,至使成績(jī)不夠理想。那么,影響三級(jí)跳遠(yuǎn)第二步效果的原因是什么呢?從立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的技術(shù)特點(diǎn)來(lái)看,有以下幾個(gè)因素:
1.第一跳過(guò)高、過(guò)遠(yuǎn)
大家知道,在完成整個(gè)立定三級(jí)跳過(guò)程中所需的水平速度是建立在第一跳的基礎(chǔ)上。這就要求第一跳的高度要合理,向前性要好。如果第一跳過(guò)高勢(shì)必造成落地時(shí)支撐腿負(fù)擔(dān)過(guò)重;如果第一跳過(guò)遠(yuǎn)會(huì)造成落地時(shí)支撐腿前邁;這些都會(huì)增加水平速度的損失,影響第二跳的水平速度。破壞整個(gè)三級(jí)跳的節(jié)奏,從而影響立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的成績(jī)。
2.節(jié)奏感不強(qiáng)
立定三級(jí)跳遠(yuǎn)時(shí)無(wú)論是彈跳型、平跳型和均衡型都應(yīng)該具有很強(qiáng)的節(jié)奏感,三跳的節(jié)奏用音節(jié)表示為xxx,這就要求身體重心起伏較小,盡量保持在一條水平線上。而較多的體育考生在訓(xùn)練和加試時(shí),卻出現(xiàn)xxx的節(jié)奏,身體重心起伏較大,形成從高到低或高、低、中的曲線。這種錯(cuò)誤的危害就在于考生不能建立正確的節(jié)奏感,不能把力量均勻地分配在三跳中,對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高影響較大。
3.上體姿勢(shì)
起跳時(shí)上體保持直立或適度前傾,兩腿做爆發(fā)式的蹬伸動(dòng)作,其騰起角約為50°-60°,這與立定跳遠(yuǎn)的起跳技術(shù)有所區(qū)別,主要是為了獲得最大的水平速度。騰空后上體應(yīng)保持直立,稍向擺動(dòng)腿一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),達(dá)到軀干與起跳腿、擺動(dòng)腿的協(xié)調(diào)一致。切不可左右前后傾倒。只有這樣才有可能給第二跳合理跨出創(chuàng)造條件。
4.上下肢配合
身體的平衡主要是通過(guò)兩臂的動(dòng)作來(lái)控制,同時(shí)起到幫助身體更好地向前躍起的作用。在擺臂時(shí)注意向前擺動(dòng)要用力,擺到與肩平齊時(shí)要突然停止,不能無(wú)限制的擺動(dòng),然后,雙臂應(yīng)自然地放至體后做好后一跳的準(zhǔn)備動(dòng)作。而擺動(dòng)腿前擺要和起跳一致,擺動(dòng)腿前擺與地面成平行并盡量停留一段時(shí)間,小腿則與地面成垂直角度。只有這樣才能提高起跳的效果,只有上下肢配合協(xié)調(diào)成為一體,才能使身體重心平穩(wěn),達(dá)到合理有效的起跳。
5.放腳動(dòng)作不正確
立定三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)中的單足落地技術(shù),一般講求快速有力的積極扒地式落地動(dòng)作,它的優(yōu)點(diǎn)就在于:第一,落地點(diǎn)離身體重心投影點(diǎn)較近,這樣就加速了身體重心向支撐點(diǎn)前移的速度;第二,減少了起跳產(chǎn)生的制動(dòng)和水平速度的損失;第三,有利于完成快速有力的起跳動(dòng)作。在單足落地技術(shù)中常出現(xiàn)的錯(cuò)誤有兩種:一是前腳掌落地,它主要是由于擺動(dòng)腿沒(méi)有充分前擺至水平位置和腳尖沒(méi)有勾起所造成,并且伴有上體前傾過(guò)大。這種錯(cuò)誤在放腳時(shí)產(chǎn)生制動(dòng)較大,對(duì)水平速度的損失有很大影響。二是腳后跟先落地,這種落地因?yàn)槭菨L動(dòng)式放腳,所以加長(zhǎng)了起跳腿落地時(shí)的緩沖階段與蹬伸階段的時(shí)間,同時(shí)起跳腿負(fù)擔(dān)過(guò)重,出現(xiàn)第二次發(fā)力現(xiàn)象,對(duì)獲得的水平速度破壞較大,影響了第二跳的效果。
6.專項(xiàng)技術(shù)與專項(xiàng)素質(zhì)所限
由于立定三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)比較復(fù)雜,要想掌握它,必須具備良好的專項(xiàng)技術(shù)和身體素質(zhì),比如腿部力量,單腳跳落地后,支撐腿受到來(lái)自地面和身體的雙向擠壓,腿部力量小的考生往往出現(xiàn)腿打跪,第二跳根本不可能保持適宜的騰起角和必要的水平速度。對(duì)考生的柔韌性和協(xié)調(diào)性也有很高的要求。所以,專項(xiàng)成績(jī)的提高是伴隨著技術(shù)、專項(xiàng)素質(zhì)以及心理素質(zhì)的提高而提高。
總之,影響立定三級(jí)跳遠(yuǎn)第二跳效果的因素很多,本文只例舉幾點(diǎn)進(jìn)行闡述,以引起廣大體育教師和考生的重視。只要在教學(xué)和訓(xùn)練中,針對(duì)考生出現(xiàn)的問(wèn)題,及時(shí)地有目的地進(jìn)行訓(xùn)練和改進(jìn),不斷提高專項(xiàng)技術(shù)和專項(xiàng)素質(zhì),才能達(dá)到熟練和運(yùn)用自如的程度,成績(jī)才能有所突破。 精品源自高考試題
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