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耐力跑教學的幾點心得體會
耐力跑是中學體育教材中的一項重要內(nèi)容。經(jīng)常進行耐力跑練習對改善學生內(nèi)臟器官功能。增強學生體質(zhì)有積極意義。但是由于練習持續(xù)時間長,體能消耗大,加上教師教法簡單,練習方法單一,學生容易產(chǎn)生害怕與厭倦的復雜心理,嚴重影響了耐力跑的教學效益。為了解決這一問題,我在教學實踐中采用了以下幾種方法。
一.運用趣味教學法
1.采用圖形跑,激發(fā)學生情趣
運用各種圖形,讓學生圍繞變換行進路線做各種圖形跑。如,蛇形跑,五角星跑,對角線跑,“8”字形跑等,使學生感到有新意,練習情緒高。
2.采用交替跑,提高練習興趣
走跑交替運動,能提高學生興趣,讓學生感到新奇,練習不覺疲勞。一是按教師信號,二是做各種蛇形跑,對角線跑,“8”字型跑等的跑與走跑交替練習,三是分隊走跑交替,四是定距離的走跑交替練習。
3.采用變換,活躍課堂氣氛
一是變換跑的動作形狀和方向,采用小步跑,跨步跑,后蹬跑,后退跑等練習,二是變換環(huán)境跑,如利用學校附近的地形進行聯(lián)系,三是變換內(nèi)容和形式,運用流水作業(yè)法,如第一圈小步跑,后蹬跑練習,第二圈慢跑,中速跑,快速跑練習。
4.運用障礙法,增強練習情趣
巧設障礙,增加難度,能增強學生耐力跑的練習情趣,如跳越,鉆越等各種認為或自然的地形障礙跑等
5.運用競賽法,引入競爭機制
中學生好勝心強,采用競賽法進行耐久跑練習,能調(diào)動學生鍛煉的積極性,可按體質(zhì)的強弱分組,各組進行4*200米,4*400米,4*800米接力跑比賽,還可以將學生編組進行追逐跑比賽。
6.運用游戲法,練習新穎活潑
在跑進中按事先規(guī)定的各種形式,做各種追隨,竭力,傳遞等游戲,采用依次跑,結(jié)伴跑,超前跑等游戲形式進行,使練習新穎活潑。
二.培養(yǎng)自鍛能力
1.培養(yǎng)調(diào)空生活負荷能力
一是教會學生按自身感覺來調(diào)整遷都和運動量,二是教會學生自測運動?的脈搏來控制聯(lián)系的強度和密度,一般大強度脈搏可達180次/分以上。中等強度可達150次/分以上。小強度在150次/分以下。
2.培養(yǎng)安排鍛煉計劃的能力
讓學生理解教師傳授安排鍛煉計劃的原則和方法,并運用于實踐。
三.強化練習手段
1.分段教學法
具體做法:將具體的評分標準讓每一個學生知道,培養(yǎng)學生耐久跑的速度感,改變過去對盲目亂跑,不能控制速度的現(xiàn)象有利于提高學生耐久跑的能力。
2.間歇教學法
具體做法是:教會學生自測10秒脈搏,用脈搏來控制強度,要求學生按100米平均速度跑400米,跑3~5次,每跑完400米依次,立即讓學生自測10秒脈搏,要求心臟負荷在26~28次/10秒,然后走2分鐘,再進行下一次400米跑。
四.說服教育與考核制度相結(jié)合,培養(yǎng)學生勤奮,刻苦鍛煉的習慣
堅持結(jié)合健康教育,向?qū)W生演講耐久跑 不僅能發(fā)展耐久力,培養(yǎng)頑強的意志品質(zhì),而且對改善人體內(nèi)臟器官功能,增進身心健康有著積極的作用,并從關(guān)心愛護學生的角度出發(fā),進行說服教育,耐心知道他們鍛煉,克服“三天打魚,兩天曬網(wǎng)”的毛病并,并加強平時的自我督促和勤奮鍛煉,從而培養(yǎng)學生自覺鍛煉的良好習慣。
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