淺析柔韌性與短跑成績(jī)的關(guān)系

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    近年來(lái),隨著短跑技術(shù)的不斷發(fā)展,如何提高跑速的問(wèn)題成為專家學(xué)者探討的熱點(diǎn)課題備受關(guān)注。本文就由柔韌性與步長(zhǎng)的關(guān)系入手,用數(shù)理統(tǒng)計(jì)法對(duì)泉州市惠安縣少體校高二年級(jí)學(xué)生的腿部柔韌與步長(zhǎng)成績(jī)進(jìn)行分析,研究影響跑速的相關(guān)因素。
    關(guān)鍵詞:柔韌素質(zhì) 步長(zhǎng) 跑速
    A Brief Analysis of the Relationship Between Flexibility and Dash Marks
    Abstract
    In recent years, along with the continuing development of dash skills, how to increase the running speed has become a hot subjects and experts. Beginning with the relationship between the flexibility and foot length, the essay analyzes the experiment on flexibility of leg and foot length with the mathematical statistics, which was conducted in Grade 2 Junior in Youngsters’Sports School in Hui’an country of Quanzhou city, in order to study the relative factors affecting the running speed
    Key words: flexibility qualification、foot length、running speed
    當(dāng)前隨著短跑技術(shù)的不斷發(fā)展,許多專家學(xué)者都從各個(gè)方面對(duì)柔韌性與跑速的關(guān)系進(jìn)行了深入的研究,對(duì)于如何提高柔韌性與速度的關(guān)系做了比較深入地分析,而柔韌性、步長(zhǎng)與運(yùn)動(dòng)速度之間三者的相關(guān)聯(lián)系較少被大家所重視。為此,本文將通過(guò)實(shí)驗(yàn)對(duì)柔韌與步長(zhǎng)的關(guān)系進(jìn)行一系的分析,從而尋求提高運(yùn)動(dòng)速度的方法。
    2 研究對(duì)象與方法
    2.1 對(duì)象:惠安縣少體校。測(cè)定對(duì)象為體校高二年級(jí)男生20人,年齡15---17歲之間,身高均在173---175cm左右,并分成A、B兩組。其中A組10人為實(shí)
    驗(yàn)組,在平時(shí)的訓(xùn)練中比較注重柔韌性的訓(xùn)練;B組10人為正常訓(xùn)練組。
    2.2 方法:對(duì)A、B兩組對(duì)象進(jìn)行3項(xiàng)柔韌素質(zhì)指標(biāo)測(cè)試(體前屈、縱劈叉、橫劈叉)及100米跑測(cè)試和立定跳遠(yuǎn)。在測(cè)試100米跑的過(guò)程中,對(duì)他們的步長(zhǎng)進(jìn)行粗略地測(cè)定。經(jīng)數(shù)理統(tǒng)計(jì)結(jié)果如表一。
    3.結(jié)果與分析
    經(jīng)測(cè)試3項(xiàng)柔韌素質(zhì)(體前屈、縱劈叉、橫劈叉)及100米跑和立定跳遠(yuǎn)的結(jié)果,經(jīng)數(shù)理統(tǒng)計(jì)結(jié)果如表一
    表一   單位:cm
    組別    體前屈     縱劈叉   橫劈叉    立定跳遠(yuǎn)    步長(zhǎng)   100m成績(jī)(S)
    A組 16.5±3.57 7.20±4.27 21.3±3.09  258±187  192±12  11.45±0.12
    B組 12.4±3.47 12.36±4.57 26.4±5.38  256±188  182±4   11.78±0.18
    3.1對(duì)柔韌素質(zhì)的分析:從表中的體前屈測(cè)試結(jié)果,我們可以清晰地看到A組運(yùn)動(dòng)員體前屈測(cè)試最大值為20.7最小值為12.93,兩數(shù)值之間±3.9;B組的體前屈測(cè)試最大值為15.8最小值為8.93, 兩數(shù)值之間±3.4。其中兩組之間最大差值為4.9,最小差值為4,說(shuō)明兩組之間最大值和最小值差距不大,而A組的體前屈好于B組。
    從縱劈叉測(cè)試結(jié)果顯示,A組運(yùn)動(dòng)員縱劈叉測(cè)試最大值為11.47最小值為2.93,兩數(shù)值之間±4.27;B組的縱劈叉測(cè)試最大值為16.92,最小值為7.79,兩數(shù)值之間±4.57。其中兩者之間最大值之間的差值為5.45,最小值之間的差值為4.86,說(shuō)明A組的縱劈叉好于B組,而兩組之間各自的最大值和最小值差距也不大。
    從表中橫劈叉測(cè)試結(jié)果顯示,A組運(yùn)動(dòng)員橫劈叉測(cè)試最大值為24.39最小值為18.21, 兩數(shù)值之間±3.09;B組的橫劈叉測(cè)試最大值為31.78,最小值為21.02, 兩數(shù)值之間±5.38。其中兩者之間最大值之間的差值為7.39最小值之間的差值為2.81,說(shuō)明A組的橫劈叉好于B組。
    從以上三項(xiàng)柔韌性測(cè)試結(jié)果都表明A組的柔韌性均好于B組。
    柔韌素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運(yùn)動(dòng)能力以及肌肉韌帶等軟組織的伸展能力,柔韌素質(zhì)的好壞也就是取決于骨的結(jié)構(gòu)、關(guān)節(jié)周圍組織的韌帶、肌鍵、肌肉、皮膚的伸展能力和彈性,特別是中樞神經(jīng)調(diào)節(jié),對(duì)抗肌之間的協(xié)調(diào)性的改善以及對(duì)肌肉緊張和放松的調(diào)節(jié)能力[1]。因此柔韌素質(zhì)的好壞并非先天具有的,雖然一部分人可能具有先天遺傳的柔韌素質(zhì),但是大部分人的柔韌素質(zhì)都需要后天培養(yǎng)和保持而成。通過(guò)以上的分析可以得知,A組運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)年的訓(xùn)練,柔韌素質(zhì)明顯比B組運(yùn)動(dòng)員要好,也就是說(shuō)正確的訓(xùn)練對(duì)柔韌素質(zhì)的提高有顯著作用。
    柔韌素質(zhì)是同力量、速度、靈敏、耐力共同構(gòu)成人體的主要身體素質(zhì),它對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員身體的靈動(dòng)性,技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性,以及身體的平衡和協(xié)調(diào)能力,提高運(yùn)動(dòng)的幅度和短跑訓(xùn)練過(guò)程中充分發(fā)揮出技術(shù)動(dòng)作,提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)起著重要的作用[2]。
    當(dāng)然我們也并不提倡盲目地發(fā)展柔韌素質(zhì),柔韌素質(zhì)的發(fā)展需要有一個(gè)度的控制,如果過(guò)度地發(fā)展會(huì)使得肌肉的緊繃度下降,肌肉相對(duì)無(wú)力,這樣將大大地降低肌肉的收縮和回彈的能力,導(dǎo)致關(guān)節(jié)或韌帶變形,從而影響關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的牢固性和運(yùn)動(dòng)員的體態(tài)[3]。這樣不僅影響柔韌素質(zhì)本身,而且還會(huì)對(duì)身體各項(xiàng)素質(zhì)的發(fā)展起到抑制的反效果。因此,為了充分發(fā)揮柔韌素質(zhì)在短距離跑中的作用,應(yīng)當(dāng)適度適量地發(fā)展柔韌資源,并且保持一定的柔韌儲(chǔ)備,以達(dá)到使肌肉柔而不韌,韌而不僵的最佳效果[4]。但如何掌握最佳的柔韌素質(zhì),這必須還要和本身運(yùn)動(dòng)員的步長(zhǎng)(力量)、速度相和諧。
    3.2對(duì)步長(zhǎng)的分析:表中A組運(yùn)動(dòng)員立定跳遠(yuǎn)的測(cè)試值與B組測(cè)試值之間的總體差值為1-3,兩組的成績(jī)沒(méi)有明顯差異,說(shuō)明兩組運(yùn)動(dòng)員之間的腿部力量并不存在較大的差距。
    但表中A組運(yùn)動(dòng)員100m測(cè)試最大值為11.57最小值為11.33,兩數(shù)值之間±0.12;B組的100m測(cè)試最大值為11.96最小值為11.6, 兩數(shù)值之間±0.18。其中兩者之間最大值之間的差值為0.39,最小值之間的差值為0.27,而A組測(cè)試值與B組測(cè)試值之間的總體差值為0.03-0.63。兩組成績(jī)之間有明顯差異。
    在短距離跑中,跑速主要取決于步長(zhǎng)和步頻兩個(gè)變量,那么我們?yōu)榱颂岣吲芩?自然就得從這兩方面入手進(jìn)行研究。而步長(zhǎng)和步頻并不是兩個(gè)獨(dú)立的因素,它們還受到其它許多因素的影響,那么哪些因素將對(duì)我們提高跑速有積極的作用呢?
    我們先說(shuō)步頻。步頻除了受快肌纖維百分比及面積百分比的影響外,主要受到大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞神經(jīng)過(guò)程靈動(dòng)性和各神經(jīng)中樞間協(xié)調(diào)性所制約。由于肌纖維的分布比例遺傳度較大,因而步頻受到的遺傳性限制也比較大,盡管通過(guò)專業(yè)系統(tǒng)的訓(xùn)練可以對(duì)其潛在的能力進(jìn)行一定的改善,但是提高這一種神經(jīng)沖動(dòng)的速度是相當(dāng)困難的[5]。有許多學(xué)者也都通過(guò)各種形式的研究提出了步長(zhǎng)和步頻的發(fā)展可行性。大部分都認(rèn)為提高跑速應(yīng)該在保持步頻的基礎(chǔ)上發(fā)展步長(zhǎng),而不是優(yōu)先發(fā)展步頻。
    步長(zhǎng)則是受到肌肉力量的大小、髖關(guān)節(jié)的柔韌性及腿長(zhǎng)等因素的限制[6]。這幾個(gè)因素都是身體素質(zhì)的外部因素,都可以通過(guò)身體訓(xùn)練得到相應(yīng)的提高。我們從上面表格中可以看到,被實(shí)驗(yàn)的對(duì)象身高都在統(tǒng)一的范圍內(nèi),腿長(zhǎng)這一因素的數(shù)值相對(duì)穩(wěn)定;其中表格內(nèi)測(cè)定的運(yùn)動(dòng)員的力量條件不均衡,不以其來(lái)參與考慮影響因素的條件。
    那么我們就能從表中很直觀的看到A組運(yùn)動(dòng)員相對(duì)B組運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),增加了一個(gè)學(xué)年的柔韌訓(xùn)練,他們?cè)谌犴g素質(zhì)上相對(duì)于B組的運(yùn)動(dòng)員就有了明顯的提高,并且在相同身高的前提下,他們?cè)诙叹嚯x跑中的步長(zhǎng)也明顯比柔韌性差的學(xué)生的步長(zhǎng)更大,從兩組運(yùn)動(dòng)員測(cè)試的100m跑的成績(jī)中我們也看到了柔韌性好的一組學(xué)生的成績(jī)比起柔韌性差的學(xué)生的成績(jī)有了一個(gè)層次的提高。這個(gè)速度上的提高與他們的柔韌性與步長(zhǎng)有著密切的關(guān)系。
    3.3柔韌與步長(zhǎng):提高髖關(guān)節(jié)的靈活性,是發(fā)展步長(zhǎng)的一個(gè)重要條件。而要提高髖關(guān)節(jié)的靈活性并不在于去改變髖、骨盆的解剖結(jié)構(gòu),而是要通過(guò)改變髖關(guān)節(jié)周圍韌帶的柔韌性。髖關(guān)節(jié)柔韌性的好壞,肌肉和韌帶是否具有彈性這些因素都會(huì)影響到髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度從而影響步長(zhǎng)。經(jīng)過(guò)專門的訓(xùn)練提高髖關(guān)節(jié)的柔韌性,來(lái)減少韌帶活動(dòng)時(shí)的磨擦從而降低韌帶之間的粘滯性[7]。通過(guò)發(fā)展柔韌性促進(jìn)髖關(guān)節(jié)活動(dòng)的靈活性,減少髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的阻力,增加關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度提高步長(zhǎng)。
    3.4柔韌與步長(zhǎng)對(duì)跑速的影響:柔韌素質(zhì)、步長(zhǎng)、跑速三者的關(guān)系中,柔韌素質(zhì)是影響步長(zhǎng)的直接因素,步長(zhǎng)是影響跑速的直接因素,而柔韌性則在兩者中間接地影響跑速的發(fā)展。在這三者關(guān)系中柔韌素質(zhì)通過(guò)間接形式影響跑速,雖然是間接因素但是柔韌素質(zhì)卻在整個(gè)關(guān)系網(wǎng)中起到一個(gè)不容乎視的作用。柔韌素質(zhì)是一個(gè)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的基本身體素質(zhì),不管任何動(dòng)作技術(shù)都需要有柔韌素質(zhì)為基礎(chǔ)。柔韌可以調(diào)節(jié)肌肉與韌帶的彈性,經(jīng)常進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練不僅可以改善身體的協(xié)調(diào)性,提高動(dòng)作的技術(shù)質(zhì)量,同時(shí)還可以有效地防止運(yùn)動(dòng)損傷。
    柔韌素質(zhì)在三者關(guān)系中起到一個(gè)杠桿的作用,通過(guò)柔韌素質(zhì)來(lái)調(diào)節(jié)步長(zhǎng)與跑速之間的平衡。柔是指肌肉、韌帶拉長(zhǎng)的范圍,韌是指肌肉韌帶發(fā)揮的力量,控制關(guān)節(jié)不受損傷的最大活動(dòng)幅度。柔和韌的結(jié)合便是柔韌,其發(fā)揮的能力稱為柔韌素質(zhì)[8]。在這個(gè)杠桿關(guān)系中,柔韌發(fā)揮的作用表現(xiàn)在通過(guò)柔,使肌肉和韌帶拉長(zhǎng)的范圍得到了控制,防止了步長(zhǎng)的過(guò)度發(fā)展而破壞肌肉的收縮性;韌則是保持了下肢肌肉的能動(dòng)性,防止過(guò)分地發(fā)展步長(zhǎng)而使得步頻受到抑制。并且過(guò)分地拉大步長(zhǎng)還容易導(dǎo)致身體重心過(guò)低,產(chǎn)生坐著跑的反效果從而嚴(yán)重

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如何提高學(xué)生的終身體育意識(shí)
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